co na redukcji

[...] jak tyję bardzo wolno, 0.5-1kg na miesiąc to i tak wpadnie tylko tłuszcz). Siłowo też rozwijam się bardzo słabo, a jak już tego tłuszczu wpadnie sporo i zaczyna się okres redukcji, deficyt kalorii, to tłuszcz się lekko pali, ale razem z tym lecą praktycznie wszystkie mięśnie. Więc po mimo na prawdę wielu starań, wyrzeczeń, pogodziłem się już z [...]

[...] zeby podkreslic absurdalnosc diety <1000 kcal. Wiele zalezy od tego jak do tej pory jadlas, co lubisz. Nie ma uniwersalnej metody, jedne laski nie jedza wegli w czasie redukcji (poza warzywami zielonymi) i maja sie swietnie, inne (w tym ja) przy weglach ok.50g zaczynaja warczec i palac checia mordu, nie mowiac o znacznym ograniczeniu [...]

[...] trening hiit? Do tej pory jezdziłem przez jakies 30-40min na rowerze po trening siłowym w pon i środ (w piątek nie mam możliwości). Czy duże są straty siły/mięśni przy redukcji (jestem jednak zdeterminowany żeby pozbyć się paru kg tłuszczu ale jednocześnie nie chce tracić mięsa co oczywiste). Z góry dziekuje za odpowiedzi na powyższe [...]

[...] jezdziłem przez jakies 30-40min na rowerze po trening siłowym w pon i środ (w piątek nie mam możliwości). - W DNI BEZ TRENINGU SIŁOWEGO. Czy duże są straty siły/mięśni przy redukcji (jestem jednak zdeterminowany żeby pozbyć się paru kg tłuszczu ale jednocześnie nie chce tracić mięsa co oczywiste). -JESLI DIETA NIE BEDZIE ZBYT DRASTYCZNA/ZBYT [...]

[...] biologicznie kwas tłuszczowy znakomicie reguluje przemiany tłuszczów w organizmie dzieki czemu ma silne własciwości antynowotworowe oraz antymiażdżycowe.CLA wspiera proces redukcji tkanki tłuszczowej poprzez: -wzmacnianie aktywnego spalania tłuszczu -hamuje jego odkładanie -likwiduje komórki tłuszczowe oraz zapobiega ich powstawaniu. [...]

[...] mam pojęcia, jaki miałem wtedy %BF, bo jeszcze nie wiedziałem, że to jest to, co dla mnie najważniejsze ;-p Po dwóch miesiącach (marzec to było trochę regeneracji i trochę redukcji), w maju: klatka: 109 brzuch: 98 ramię: 36 udo: 63 waga: 95kg wzrost: 191 cm %BF: 23% 3 tygodnie przed końcem redukcji, z końca sierpnia: klatka: 102 [...]

Kiedy przewidywany koniec redukcji? Musisz mieć konkretny dzień lub cel bo inaczej się posypie. Długo już cisniesz czas powoli myśleć o masie ew przerwie w redukowaniu na jakiś czas jak jeszcze dużo do zrzucenia. Powiem Ci, że sam chciałbym to wiedzieć... jakiś czas temu spytałem kiedy końćzymy to, usłyszałem że mam skupić się na procesie ;p [...]

1.Przejście z IF na tradycyjną dietę także nie stanowi problemu?W kontekście skuteczności redukcji(bo nie ukrywam, lepiej mi szła redukcja na IF jeszcze rok temu niż na tradycyjnym modelu). 2.Czy po jechaniu 2-4 miesięcy na IF i przejściu po redukcji na 5-6 posiłków dziennie ze śniadaniem stanowi jakieś zagrożenie utrzymania wyników redukcji? [...]

[...] płaszczyznach tego konkursu i dać z siebie ile wlezie.Taki mam plan.Oby zdrowie dopisało. Nie jestem nakręcona na jakiś konkretny cel konkursowy(jak w Marchewce- na koniec redukcji, albo w poprzednim cyklu) Chcę po prostu,jeść zgodnie z bilansem i robić trening na maxa swoich możliwości.A ciało jakoś się zmieni. Jak ?zobaczymy za 12 tygodni. [...]

Przeczytałam. Ale ja nadal będę się upierała przy tej redukcji.Co prawda może i przesadziłam z celem na początku, waga faktycznie nie powinna byc wyznacznikiem,a w moim przypadku chyba z tymi 60kg przegięłam troszkę.Tak patrze na wagę i wymiary innych dziewczyn to przy wadze 62kg mają np 71cm w pasie-ja przy 70kg mam 72cm. Biodra tak samo przy [...]

[...] zapomnialam wpisac jabłuszka, ktore od kilku dni na stałe zagościło w moi menu. staram sie sluchac swojego organizmu i jesc, to na co mam ochote. a ze powrocil u mnie temat redukcji, to nie szaleje z owocami, ale mimo wszystko tych wegli troche wpada, bo marchewka to np 300-400g, krem z dyni, to 400g dynii, w muffinach byly daktyle, itp. bardzo [...]

17.12.2018 Redukcja 10 weeks out Koniec odbicia i początek redukcji . Jestem bardzo zadowolony z tego co udało mi się zrobić podczas odbicia , myśle ze na ile mogłem je wykorzystać na tyle wykorzystałem chociaż zawsze i tak będzie mało ;) Waga; 95,3kg Makro na ten tydzień Dt; 250b 500w 40t Dnt; 240b 200w 60t Cardio 5x30 +3x30 Nogi1 Świetny [...]

[...] Liczę też na wsparcie i uwagi kolegów i koleżanek z forum. Może wspólnie z Wami osiągnę bazę do budowania estetycznej muskularnej sylwetki na 50tkę!!SIŁA!! DANE: Początek redukcji w październiku Wzrost:180 cm Wiek:39,99 lat Waga: 90kg Klatka:108 Brzuch luzem na wys. pępka : 100 Brzuch w napince :-) 96 Udo: 58 Bicek: 36 Obecnie waga i wymiary [...]

przy wyborze witamin do redukcji rzuc okiem na artykul Slawka Ambroziaka http://slawomirambroziak.pl/termogeniki-i-inne-spalacze/spalaj-tluszcz-witamina-c/ a w dziedzinie mineralow siegaj po to co utytulowane - Albion w tym przypadku - CHELA-CHROM&#8482; :D

[...] dziennie to można by przyjąć, że po 10 dniach ubędzie 1 kg tkanki tłuszczowej. Ale taki rodzaj diety raczej nie jest preferowany przy treningu siłowym, to typowa dieta przy redukcji. A pomysł Mateusza z dodawaniem obciążenia proporcjonalnie do ubytku wagi ciała uważam za słuszny, bo ważne żeby sumaryczna waga się nie zmniejszała, wtedy mięśnie [...]

[...] mowi mi o tym ze nie cwiczyles nigdy fbw przez dluzszy okres lub nawet w ogole. na tym polega ten trening. Po trzecie przynosil mi efekty od zawsze, problem zaczal sie po redukcji, waga skoczyla na +5 i stoi w miejscu a rosnie tylko sila. zrobilem na takim treningu + 40-50 kg sily i 25 kg masy przy 16 % fatu wiec nie pierd. mi ze 4 seriami [...]

Sforcia, powiem ci że jest całkiem przyzwoicie z poziomem BF Na okres redukcji mogłabyś sobie coś intensywnego, krótkiego dodać angażującego głownie nogi Wejdż na dietę nisko-tłuszczową, uważam, że dla twojej sylwetki takie rozkład będzie lepszy, co innego jakbyś była chudo-nogą z wielkim brzuchem ale w tm wypadku bardzo niskie LC zaprowadzi [...]

[...] warto, bo po co? Taki stan rzeczy 6-7% smalcu utrzyma się przez tydzień, dwa? Potem sam widzisz, że wszystko wraca w szybkim tempie do poprzedniej rzeczywistości. Końcówka redukcji, takiej strikte przed zawodami to głównie zabawa z gospodarką wodną organizmu i uwypuklenie mięśni, glikogenem. Goście ze zdjęć z 7% bf mają taką formę tylko na tych [...]

mam pytanie o kuskus, bo słyszałam , że przy redukcji nie wskazany... a widze, że masz w misce. Pnieważ wabrdzo lubie to czy jednak można go jeść? A co do tłumów, to u mnie to samo... kolejki do ławeczek, kolejki do wyciągu, bieznie pozajmowane :) I np jedna pani z ksiązka na orbitku, se czytała w trakcie :-) Zmieniony przez - hasarapasa w dniu [...]

[...] jaki masz %bf? Kaloryfer widac ponizej 12% wiec jedyna metoda to po prostu utrzymywac duza mase miesniowa i obnizac tluszczowa, a to oznacza wiele cyklow masowania i redukcji. Swoj poziom bf mozesz oszacowac za pomoca kalkulatora na stronie: http://www.pella.pl/Kalkulatory/Glowna/Kalkulator-poziomu-tkanki-tluszczowej.html Nie wypelniles [...]